鋅攝取不足可能會造成身體疲勞、傷口難癒合、掉髮等問題，尤其夏季流汗多，容易加速體內鋅的流失，而胃口不好則影響營養吸收， 不只男性要注意補充鋅，事實是不論男女老幼，鋅的補充都是很重要的！但是也要注意，鋅攝取過量，也可能引發貧血的情形。
鋅分布在肝臟、皮膚、骨骼肌當中，舉凡肌肉與蛋白質的製造、長高生長發育、免疫系統、皮膚健康等，都是依靠鋅來維持的。鋅還能夠增進皮膚的健康、維持生長發育與皮膚組織蛋白質的合成，而缺鋅會造成皮膚粗糙、傷口難癒合 、疲勞、掉髮、骨質脆弱、味覺異常、免疫低下、生長遲緩等等的問題。
根據國民健康署每日膳食營養攝取量的建議，男性對鋅的需要是每天15毫克，女性則為12毫克。
如果要補充鋅，建議先從天然食材中著手，包含海鮮，牡蠣、蛤蜊、生蠔等貝類，或著是牛肉、羊肉等紅肉，甚至是堅果、全榖類、雞蛋，這些也可以從中攝取到鋅的營養素。生蠔則是鋅含量相當高的食材。
鋅是人體必要的礦物質，但也不能攝取過量，每日攝取最高是35毫克。鋅和鐵會互相影響吸收率，倘若鋅攝取過多，很可能讓身體對鐵的吸收率不足，甚至會導致貧血的問題；且生蠔、牡蠣的膽固醇含量偏高，需要注意節制。
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