女人的一生會經歷一連串生理及心理上的改變，除了外在的保養，內在也需要足夠的營養素來調理。這個五月，讓我們一起來了解如何寵愛女人的健康。
呵護女性的關鍵營養素
鈣質
食物來源：乳製品、黑芝麻、小魚乾、芥藍菜、高麗菜等
鈣質在體內扮演著能維持骨骼、牙齒正常發育及健康的重要角色。青春期是女生開始快速且大量累積骨本的時期，到了30歲，骨質累積到達頂峰，往後每年以0.5-1％的速度逐漸流失，40歲骨質流失率增加2倍，50歲則上升至3倍或更多，若未做好鈣質補充，小心骨質疏鬆找上妳！然而根據102-105年國民營養調查的結果，幾乎所有年齡的女性皆有缺乏鈣質攝取的問題！因此鈣質實為女性應多加注意補充的營養素！
原花青素
食物來源：小紅莓、覆盆莓、藍莓、石榴等
原花青素相較於男性，女性由於生理構造不同，非常容易發生泌尿道感染的問題，這些私密的尷尬小困擾，反覆報到又令人坐立難安，除了保持清潔乾爽，日常的飲食保健不可少。富含原花青素的食物能夠幫助女性維持舒適健康、調整體質、青春美麗，更是每個女生保養身體的好幫手！
維他命C
食物來源：水果、綠色蔬菜、綠茶、柑橘類水果、芭樂、檸檬、蕃茄
維他命C可以說是美膚聖品之寶，除了能促進膠原蛋白形成、促進鐵質吸收、更具抗氧化的作用，在女性一生從內而外的保養上皆扮演著非常關鍵的角色！根據102-105年國民營養調查的結果，台灣13-18歲的女性每日攝取的維他命C稍稍低於衛福部建議的攝取量，因此特別建議青少女及平常鮮少攝取蔬菜、水果的外食族要記得補充維他命Ｃ。
女人的20 30 50
雌激素在女性體內扮演著重要的角色，除了刺激卵巢引發月經外，亦有維持骨頭正常發育、增進皮膚健康、保護心血管等功能，同時也會刺激肝臟合成多種血漿蛋白，進而調節血脂。隨著女性的年紀的增長，雌激素也會帶著女性到達不同的生命期，從兒童期、青春期到成熟、適合懷孕的年紀，當雌激素的任務到達尾聲，女性則進入更年期，最終停經。在女性的各個生命期都有不同的健康議題，女性究竟該如何保養自己的健康呢？
青春期
青春期的女性都很注重身材，尤其是外食族群，高油高鹽高糖的飲食習慣導致飲食不均衡外，更造成膳食纖維攝取不足及便秘等問題。根據衛福部建議量，每人每天至少需要攝取25公克的膳食纖維。服用一包暢纖粉，就可以輕鬆達到衛福部建議的1/5，且有助腸道蠕動，使糞便柔軟而容易排出，幫助女性輕鬆無負擔。
備孕期
女性在懷孕時，需要將自身的血液同時供給胎兒使用。葉酸及維生素B12有助於紅血球、核酸及核蛋白的合成，且可以讓胎兒的神經系統有正常的發育及生長。除了補充對的營養素，在補充時機上更是一大學問，由於胎兒在發育初期約1-4週就非常需要葉酸和維生素B12，因此在預備懷孕時，就應多攝取富含葉酸及維生素B12的食物。
懷孕期
懷孕期的媽媽一人吃兩人補，營養補充非常重要！魚油中的DHA及EPA能夠幫助寶寶的腦部發育，且可以幫助血液循環，幫助媽媽、寶寶思緒靈敏、健康又快樂。
營養師建議：各位懷孕的媽媽最後三個月在產檢時，可注意驗血報告中的凝血因子和血小板數，查看是否有凝血的問題，並與醫生討論。
哺乳期
在國民飲食指標當中提到，母乳營養價值高、哺餵至少六個月。每天寶寶嗷嗷待哺，要如何提供最優質的母乳給寶寶呢？建議可以補充大量優質蛋白質，可以讓母乳的品質大為提升。優質大豆蛋白營養粉富含大豆卵磷脂，除了可以提供媽媽、寶寶最優質的營養外，乳糖不耐症和素食者也可以安心食用。
更年期
前面提到的雌激素對於女人有非常重要的保護功能，對於缺少雌激素的更年期女性所造成的不適，可以透過補充類雌激素來調節身體。蜂皇漿就是一種類雌激素的物質，可以協助調整體質，讓女人天天都有好氣色！
身為女性，在一生中不同時期有許多不一樣的磨練，要怎麼好好的對待與保養自己的身體，是一門很大的學問。飲食調養是長期保持美麗及健康的最大關鍵，除了養成均衡飲食的習慣外，額外的補充膳食補充劑更是不可少。飲食調養來呵護女性吧！
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