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自信的秘密公式:如何透過「自信=對能力的認知-對標準的認知」找到內在力量

自信是一種我們無法忽視的內在力量,卻也是許多人在日常生活中頻頻感到缺乏的情感。不管是在職場上表現不佳,還是看著社交媒體上那些「完美人生」的展示,我們可能都曾陷入這樣的迷思:「為什麼我總是覺得自己不夠好?」作為一位身兼創業者與兩個孩子的父親,我深深了解這種掙扎。因此,今天我想分享一個簡單卻深刻的公式,幫助我們從這些迷霧中走出:


自信被認為是成功的基石之一
自信被認為是成功的基石之一

自信 = 對能力的認知 - 對標準的認知

這個公式看似簡單,卻揭示了我們為什麼感到不自信的核心原因。讓我們一步步拆解,從理解到應用,一起探索如何利用這個公式找到屬於自己的內在力量。


為什麼自信這麼重要?


在心理學中,自信被認為是成功的基石之一。它影響我們的選擇、行動以及達成目標的動力。然而,在現代社會,缺乏自信已經成為一種普遍現象。


社交媒體的興起帶來了過度比較文化,無論是職場表現、身體形象,還是育兒技巧,我們總覺得自己在某些地方「不夠好」。這種感覺從哪裡來?


很多時候,問題不在於我們真的不行,而是我們的能力和我們對「標準」的期待之間存在一個巨大的落差。這就是為什麼公式中的兩個關鍵要素:「能力」與「標準」,成為了解自信的核心。


解析公式:理解自信的核心要素


1. 什麼是「對能力的認知」?

簡單來說,這是我們對自己能做什麼、不能做什麼的理解。


心理學家 Carol Dweck 提出的成長心態理論指出,我們對自身能力的看法可以分為兩類:固定心態與成長心態。


固定心態讓我們害怕失敗,而成長心態則鼓勵我們視挑戰為學習的機會。


當我們以成長心態看待自己時,我們能更客觀地認知自己的能力,並透過不斷努力去提升它。


實例:當我剛開始經營事業時,總覺得自己不擅長銷售。但透過記錄每天的小成就,我漸漸認識到:銷售其實是一門可以學習的技巧,而不是天生的才能。


2. 什麼是「對標準的認知」?

我們對標準的認知,通常是外部環境塑造的。它可能來自家庭期望、文化影響,甚至是無數次滑過的 IG 貼文。


Jean Twenge 的研究指出,社交媒體的普及讓年輕世代的焦慮感飆升,原因就在於我們被過高的標準淹沒。當標準不符合我們的現實能力時,自信自然無法生根。


實例:在育兒上,我曾經陷入過「社交媒體標準」的迷思,看著那些精心編排的親子照片,總覺得自己做得不夠好。直到有一天,我的女兒笑著對我說:「爸爸今天陪我玩得好開心!」這才讓我明白,孩子的快樂才是最真實的標準。


你的自信旅程是屬於你的,不必按照別人的軌跡前進。
你的自信旅程是屬於你的,不必按照別人的軌跡前進。

常見的自信困境與痛點分析


1. 職場上的不自信

「我好像沒辦法勝任這個任務...」這是許多職場人最常有的自我懷疑。這種不安來自於對能力認知的低估,以及對工作標準的高估。


解決方法

  • 學會拆解任務,專注於每一步的進展,而非一次性完成全部。

  • 每天記錄自己的進步,強化對能力的信心。


2. 親子教養中的自信挑戰

「我是不是一個好父母?」社會對父母角色的期望常常是壓力的來源,特別是當你看到其他父母總是表現得那麼「完美」。


解決方法

  • 孩子的需求才是標準,而非外界的評論。

  • 允許自己犯錯,因為育兒是一個學習的過程。


3. 外貌與自我形象的不安

過濾過的社交媒體照片讓我們陷入無止境的外貌比較,這是現代人自信缺失的重要原因之一。


解決方法

  • 減少對外貌的外部標準依賴,專注於健康與內在成長。

  • 接納自己的獨特性,因為真正的美來自自信的內在光芒。


實踐指南:如何透過公式培養自信?


1. 提升對能力的認知:從自我探索開始

  • 步驟 1:列出自己的優勢與弱點,並制定學習計畫。

  • 步驟 2:每天記錄三件你完成的事情,強化對自己的信心。


2. 調整對標準的認知:放下不必要的負擔

  • 減少在社交媒體上的停留時間,避免無意識的比較。

  • 設立個人化的目標,例如:「今天比昨天進步一點點」。


3. 結合兩者:行動中的自信

心理學家 Amy Cuddy 提出的「強勢姿勢」研究顯示,身體動作能影響我們的內在情緒。試著在挑戰開始前做出「強勢姿勢」,你會發現信心大增。


自信不是一蹴而就的目標,而是一段不斷調整與成長的旅程
自信不是一蹴而就的目標,而是一段不斷調整與成長的旅程

蘆薈2寶爸的自信旅程


創業的過程中,我曾無數次懷疑自己。但每次當我專注於提升能力,並降低對外界標準的期待時,我都能找到重新出發的力量。當然,作為父親也是一樣。我學會放下對「完美爸爸」的執著,只專注於成為對孩子有愛、有耐心的父母。


溫馨提醒:你的自信旅程是屬於你的,不必按照別人的軌跡前進。每一次進步,都是你內在力量的展現。



 

自信是一場終身的旅程


最後我要說的是,自信不是一蹴而就的目標,而是一段不斷調整與成長的旅程。透過「對能力的認知-對標準的認知」,我們能更清楚地看見真實的自己,並找到屬於自己的步伐。


現在,邀請你開始這段旅程!試著每天記錄一件讓你感到自信的事情,並在留言區分享你的心得吧!

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